собрала вам для примера то, что я сегодня съем, пока в сыром виде: - на завтрак будет овсянка с ложкой арахисовой пасты (6 грамм белка) - два яйца категории С1 (14 грамм) - запеканка из еще одного яйца + пачки творога + рисовой муки (это еще 7 грамм + 28 грамм) - заправлю я её половинкой йогурта высокобелкового из ВВ - это еще 5,5 грамм итого за завтрак уже будет 60. ну обед карпаччо из курицы думаю съесть, а то оно давно лежит — 25 грамм белка ну и зелени (альтернатива — творог вв с ягодами, как я часто ем, там 28 грамм) а на ужин креветки тоже надо доесть — их там 100 грамм как раз, это 14,8) Мне кажется, момент в том, что в тарелке «на глазок» моя еда кажется меньше, чем она на самом деле весит) для примера взвесила вам микроскопическое на вид карпаччо 😁 Ну и да, когда ешь молочное с белком как-то проще, при этом я не люблю сыр и молоко в чистом виде, поэтому балуюсь творогом