Как сохранить здоровье плеч 💪 Плечевой сустав самый подвижный в нашем теле, а значит и один из самых уязвимых. Травмы плеч чаще всего возникают не из-за больших весов, а из-за слабых стабилизаторов. Важно помнить, что плечо — это не только дельты. За его стабильность отвечает ротаторная манжета, которая удерживает плечо в суставе: • надостная помогает отводить руку • подостная и малая круглая отвечают за внешнее вращение • подлопаточная вращает плечо внутрь и приводит его к корпусу Эти мышцы работают в жимах, тягах и подтягиваниях, но без отдельной нагрузки со временем ослабевают. Итог — дискомфорт и травмы. 📍 Университет Калифорнии, США, 1997 г. Исследования показали, что слабость мышц ротаторной манжеты увеличивает риск травм плечевого сустава более чем в 2 раза даже у тренированных людей. Чтобы плечи были здоровыми, добавляйте лёгкую работу в разминку: ✔️ внешние и внутренние вращения плеча ✔️ лицевую тягу ✔️ лопаточные подтягивания Берегите плечи — они работают за вас на каждой тренировке 🔥