💪 Проблемная зона: верх груди Многие сталкиваются с тем, что верхняя часть груди отстаёт. Причина проста — большинство делают жим штанги на наклонной скамье, считая это лучшим вариантом. Но исследования показывают: эффективность для верха груди выше всего на 5%, зато нагрузка на дельты растёт на 85% 😬 🔥 Решение: Попробуй жим штанги обратным хватом на плоской скамье. Так активность верхних волокон груди увеличивается на 30%, а нагрузка на плечи и трицепсы почти не растёт. Важно: бери вес на 30% меньше обычного и лучше работай с партнёром — съём штанги может быть неудобным. 🏋️ Пример тренировки для верха груди: Жим штанги лежа обратным хватом — 3×8–12 Жим штанги прямым хватом — 2×8–12 Жим гантелей на наклонной — 3×8–12 Разведения гантелей на наклонной — 3×12–15 Прокачай верх груди грамотно и почувствуй разницу 🔥 #грудь #тренировкагруди #верхгруди #бодибилдинг #железо #тренировки #старошкола #фитнес #жимлежа