Мы много уделяем внимания тому, как подготовить себя к выступлению, а вот о том, как быть с собой после выступления — говорят редко. Хотя это очень важный этап. И от того, как вы на этом этапе умеете себя поддерживать и с собой быть — зависит и следующее наше выступление (любая форма публичной проявленности вообще) в том числе. Но давайте по порядку. Здесь есть несколько важных нюансов. 1️⃣ Первое, о чем мы всегда должны помнить: То, как мы себя чувствуем в процессе и сразу после выступления НЕ РАВНО тому, как мы реально отработали и справились с задачей. И это относится и к случаю, когда вы в процессе чувствовали себя героем, и к той ситуации, когда в процессе хочется провалиться сквозь землю. Мы можем волноваться и чувствовать себя некомфортно, но это ещё не означает, что это будет заметно, и мы не справляемся с задачей. То, как мы себя чувствуете во время выступления, и как его реализуем — два разных процесса, и учиться быть в них нужно тоже по-разному. Это две разные истории, несмотря на то, что они зависят друг от друга. Разделяйте два эти процесса. 2️⃣ Во-вторых, нам очень важно уметь отличать критику от обесценивания — это на случай, если после выступления нам будут давать обратную связь. А ещё нам важно понимать — знает ли дающий обратную связь о принципах и законах публичных выступлений, в том числе — в современном мире (потому что ораторское искусство вчера и сегодня — это разное искусство, как современная поэзии и стихи Серебряного века) или живет представлениями прошлого. Очень важно, кто именно дает вам обратную связь, и кто вас критикует. Как важно и то — имеете ли вы сами представления о том, кто такой яркий, эффективный, интересный спикер сегодня. Способны ли объективно оценивать себя, особенно в тот момент, когда кто-то обрушивается на вас с критикой. 3️⃣ Ну, и в третьих, запомните как базу: 💯💯💯💯💯💯 Не забывать о так называемом ПОХМЕЛЬЕ ПРОЯВЛЕННОСТИ Оно часто возникает тогда, когда человек: • открылся эмоционально • проявил чувства, тело, голос, творчество • показал себя больше, чем привычно При этом неважно, каким было ваше проявление — объективно блестящим или с шероховатостями, похмельный синдром может быть в любом случае. Дело в том, что во время выступления у нас работает симпатическая нервная система. Адреналин маскирует уязвимость, и мы ощущаем ее в меньшей степени. Когда «опасность» минует, и включается парасимпатическая система, вся накопленная уязвимость обрушивается на нас, и мы можем чувствовать себя очень по-разному: от банальной усталости от эмоций, легкого дискомфорта до глубочайшего стыда за себя, даже если все было ровно и хорошо. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? ⛳️ Пока у нас «похмелье» — никакой рефлексии, никакой работы над ошибками, никакого запроса обратной связи 🏳️ Ждём, пока уровень кортизола нормализуется, и оценка станет адекватнее, а не будет исходить из уязвимости. 🫂✌️🤝 Идите в бассейн, на прогулку, свидание, в кино, пейте чай, вкусно ешьте, читайте, спите, переключайтесь на другие задачи. Анализировать и рефлексировать будете спустя сутки-двое, когда эмоциональная пыль уляжется. ❤️‍🩹 Еще раз: то как вы себя чувствуете во время выступления и сразу после НЕ ВСЕГДА РАВНО ТОМУ, как вы это выступление реализовали. 🫠 И да, если чувствовали себя потрясающе, работу над ошибками все равно лучше сделать, но спустя пару дней, когда сможете объективно на себя смотреть. Такие дела ✍️ Гении, кстати, тоже от похмелья проявленности страдали, Чехов, например, писал: «После успешного спектакля чувствую себя не героем, а школьником, которого вот-вот высекут. Успех кажется случайностью, а любая шероховатость — единственной правдой». Как мы вас понимаем, Антон Палыч, как понимаем 🥂