Про Итоги и Рефлексию Года. Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала) Зачем нужна рефлексия года? Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее. 1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает - понять незавершенные дела и эмоциональные состояния. - усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок. - повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни. 2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например: - Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии. - стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями. - индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее. - даосы же вообще рефлексируют каждый день) Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями? 1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап. 2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года. Я оч рекомендую: 1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад. 2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии. 3. Главные вопросы: - Что стало самым важным событием года? - Чего я достиг? - Какие трудности встретил и чему они меня научили? - Что я хочу взять с собой в следующий год? 4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования. 5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем. 5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год. Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.