ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ▫️Паническая атака - внезапный эпизод неконтролируемого интенсивного страха. Границы длительности панической атаки индивидуальны, но чаще всего до получаса.Приступ может наступить и в спокойной обстановке, когда человек теряет контроль над собой от сильного страха. ▫️По каким телесным ощущениям определить, что у вас паническая атака? Учащенное сердцебиение, тошнота, нехватка воздуха, холодный пот, дрожь, ощущение нереальности. ▫️Что делать при панической атаке? Найти спокойное место, переключить внимание, сосредоточиться на дыхании, напомнить себе, что эти чувства не опасны и вскоре пройдут. ▫️Также можно попробовать технику заземления. Суть её заключается в том, чтобы отвлечься от внутренних ощущений на внешние. Внимательно посмотрите вокруг и найдите: 5 вещей, которые вы можете увидеть; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 вещи, которые вы можете услышать; 2 вещи, которые вы можете понюхать; 1 вещь, которые вы можете попробовать на вкус.