❓ Как справляться с хронической болью? Пост будет полезен и для тех, у кого нет хронической боли, но есть плохая переносимость острой боли. 📍Мы привыкли думать, что боль - это только сигнал тела о том, что с органами и тканями что-то не в порядке. ⚡️Но к ней часто подключается боль, как психическое явление. И бывает, что опасность уже миновала, острого периода нет, анализы в порядке, на МРТ ничего критичного, а все равно болит. Или заболевание не поддается лечению. Пьешь таблетки, делаешь уколы - ничего не помогает, все равно болит. 🧠А все дело в нашем мозге. Именно он провоцирует эту боль, усиливает ее. И вот как он это делает.⬇️⬇️ У человека что-то заболело. Это был сначала истинный сигнал от тела, что есть опасность и с этим надо что-то делать. Мозг тут же сформировал у себя участок, который будет ответственен за восприятие боли в поврежденном органе. И все бы ничего, если бы не наше восприятие боли. Научно доказано, что катастрофизация, тревога, зацикленность, страх по поводу своего заболевания значительно усиливают боль и пролонгируют ее. ⚡️Мозг начинает обманывать сам себя. Истинная острая боль - это реальная опасность. И мозг в момент такой опасности действительно должен делать все, чтобы мы чувствовали боль и что-то пытались с ней сделать. Но когда сильная опасность миновала или ее нет, но человек очень сильно тревожится, постоянно думает о своей боли, накручивает себя, представляет страшные картинки, то мозг тоже считывает это как опасность и усиливает болевые ощущения. По той же самой причине он может усиливать боль в тот момент, когда есть реальное повреждение, патология, заболевание. Сравним двух людей, одинаково поранивших ногу. 1️⃣Первый целый день думает о своей проблеме, у него портится настроение, он накручивает себя, что у него будет осложнение. А еще он теперь не может ходить на работу и потеряет в деньгах. От этого настроение еще более ухудшается и боль усиливается. 2️⃣И второй человек так же поранил ногу, принял необходимые меры, но при этом воспринимает случившееся, как данность. Лежит с забинтованной ногой, смотрит любимые фильмы, общается с близкими. Допускает, что какое-то время будет на больничном и потеряет в деньгах, но не делает из этого трагедию. Боль у такого человека будет значительно меньше. Стресс, страх, тревога, отчаяние повышают чувствительность болевой системы и усиливают неприятные ощущения. Мы можем снижать острую и хроническую боль, не зацикливаясь на ней, не катастрофизируя, не отчаиваясь. Надо наоборот находить даже в такие моменты все способы успокоиться, расслабиться, порадовать себя. Поэтому здесь все средства хороши - медитации, расслабляющие массажи, йога, дыхательные упражнения на расслабление, любимые занятия, приятное общение и т.д. 🔥Тогда мозг будет понимать, что жизнь продолжается, опасность снижается или вовсе миновала, а значит надо постепенно успокаивать тот свой участок, который был ответственным за боль.