🧪 ТЕСТОСТЕРОН — ГОРМОН КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ МУЖЧИНОЙ. Очередная тема из приватного сообщества) - т.к это вы любите! Давай сразу честно. Большинство мужиков даже не знают свой уровень тестостерона. Живут годами с апатией, слабостью, отсутствием желаний — и думают что это просто характер такой. Или устал. Или депрессия. А на самом деле — гормоны. ЧТО ТАКОЕ ТЕСТОРСТЕРОН? Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Вырабатывается в яичках и частично в надпочечниках. Именно он отвечает за всё то, что делает тебя мужчиной — не метафорически, а буквально на биологическом уровне. ВЫСОКИЙ ТЕСТОСТЕРОН - ЭТО: — Уверенность и доминирование в любой ситуации — Желание действовать, строить, побеждать — Либидо и сексуальная энергия — Мышцы которые растут от тренировок — Резкость мышления и быстрые решения — Конкурентность — ты хочешь быть первым НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН - ЭТО: — Апатия и ощущение что всё бессмысленно — Раздражительность без причины — Жир на животе который не уходит — Слабая эрекция или полное отсутствие желания — Ты соглашаешься со всеми — нет сил спорить — Ощущение что жизнь проходит мимо Звучит знакомо? У половины мужиков сегодня тестостерон ниже нормы. И они об этом даже не знают. Как узнать свой уровень — сдай анализы: Это не страшно и не дорого. Идёшь в любую лабораторию — Медлаб (мой приоритет) или любую местную. Сдаёшь утром натощак. за два дня: 1. Никакого секса и прочего 2. Добирать на такси только до лаборатории! 3. Никакой физ нагрузки. Что сдавать: — Тестостерон общий — Тестостерон свободный (это важно — общий может быть норм а свободный низкий) — ЛГ и ФСГ (показывают работу гипофиза) — Эстрадиол (у мужиков тоже есть эстроген — если высокий, тестостерон падает) — Пролактин (высокий пролактин = низкое либидо и апатия) Нормы для мужчины: — Общий тестостерон: 400–800 нг/дл — рабочий диапазон. Ниже 400 — проблема. Лучше 600! — Свободный тестостерон: чем выше в пределах нормы — тем лучше — Эстрадиол: не должен быть высоким — это гормон женственности Пример из жизни: мужик 25 лет, жалуется на усталость и нет мотивации. Сдаёт анализы — тестостерон 280 нг/дл. Это уровень старика. Поменял питание, сон, добавил тренировки — через 3 месяца 520 нг/дл. Человек стал другим буквально. ЧТО УБИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН — прямо сейчас: — Алкоголь — даже пиво. Хмель содержит фитоэстрогены — это женские гормоны. Пиво буквально феминизирует тебя. — Сахар — резкий выброс инсулина подавляет выработку тестостерона — Недосып — 70% тестостерона вырабатывается во сне. Спишь 5 часов — теряешь до 15% тестостерона каждую ночь — Хронический стресс — кортизол (гормон стресса) и тестостерон работают в обратной зависимости. Один растёт — другой падает — Сидячий образ жизни — тело без нагрузки не видит смысла вырабатывать гормон силы — Соя и пластик — фитоэстрогены в сое и бисфенол в пластиковых бутылках. Пей из стекла или металла. Что поднимает тестостерон естественно: — Силовые тренировки — особенно базовые упражнения: приседания, становая, жим. Это мощнейший натуральный стимулятор — Сон 7–9 часов — это не роскошь, это производство гормонов — Жиры в питании — яйца, красное мясо, орехи, авокадо. Холестерин — строительный материал тестостерона — Цинк и магний — цинк напрямую участвует в синтезе тестостерона. Содержится в мясе, тыквенных семечках, морепродуктах — Витамин D — большинство мужиков в дефиците, особенно зимой. Принимай 2000–5000 МЕ в день — Холодный душ — краткосрочный стресс от холода повышает тестостерон и кортизол держит в норме — Конкурентность и победы — даже маленькие победы в течение дня дают выброс тестостерона. Это доказано исследованиями. Это не теория из интернета. Это рабочая система. 💪 Я так живу и вы сможете!