Бег или ходьба: что эффективнее для похудения? 🧘‍♀️ Коротко — источник топлива (жир или углеводы) зависит от интенсивности нагрузки. При спринте или тяжёлой работе тело берёт энергию из углеводов — они быстро расщепляются. При лёгкой активности, например ходьбе, больше используется жир. Но это не значит, что ходьба автоматически лучше для похудения. Почему: тело компенсирует. Если вы сожжёте больше жира во время одной тренировки, в течение дня/периода восстановления оно может сжигать меньше жира и больше углеводов — в сумме итоговый расход жира за день обычно совпадает с тем, сколько вы потратили калорий. Реальное уменьшение жировой массы происходит только при устойчивом дефиците калорий 🩷 Выводы и практические советы: 🤩 Главное — дефицит калорий. Именно он решает потерю веса. 🤩 Лучший кардио — то, которое вы будете делать регулярно. Выберите тот вид, который вам нравится или который вы меньше всего не любите. 🤩 Комбинация работает хорошо: ходьба для объёма и восстановления, интервальные тренировки для повышения метаболизма и экономии времени. 🤩Силовые тренировки включайте обязательно — они сохраняют мышечную массу и помогают сжиганию калорий в покое. 🤩 Пример плана: 2× HIIT по 15–20 мин + 3× ходьба/лёгкое кардио по 30–60 мин + 2× силовые в неделю. А вы что предпочитаете? 🏃‍♂️ — бег 🚶‍♀️ — ходьба