Куда уходят эмоции, которые мы не прожили? В продолжение темы принесла занятные исследования. Нас учили, что эмоции живут только в голове. Но физиологи говорят громче: тело - бессознательная часть психики. Когда мы не позволяем себе позлиться, пореветь или проораться, эмоции не исчезают. Они «застревают» в теле, запуская цепь разрушительных физиологических реакций. Что происходит на уровне физиологии? В 1962 году исследование Oken и коллег, опубликованное в Archives of General Psychiatry, выдвинуло ключевую теорию: если эмоция подавлена и не «разряжена» в действии, она приводит к физиологическим изменениям, которые со временем «кристаллизуются» в структурные изменения тканей. Вот как это работает пошагово: 1. Активация стресс-системы. Когда мы сдерживаем гнев или страх, мозг (гипоталамус) все равно посылает сигнал тревоги. Мозгу неважно, реальная это угроза жизни или мы сами себя накручиваем, гоняя в мыслях негативные сценарии. Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, готовя тело к активному действию 2. Но мы не деремся и не бежим. Энергия не находит выхода. Если это повторяется постоянно, реакция «бей или беги» становится хронической 3. Иммунитет падает. Хронически повышенный кортизол начинает подавлять иммунные клетки. Организм становится уязвимым для инфекций, а заживление ран замедляется Где именно «живут» эмоции? Карта тела Ученые из Финляндии (Nummenmaa et al., 2014) составили карту телесных ощущений эмоций. Оказалось, что у людей разных культур ощущения совпадают. Мы можем отличаться менталитетом, но физиология работает по единым законам. · Гнев: «взрывается» в голове и верхней части тела, вызывая напряжение в челюстях и плечах. Если гнев подавлять, это путь к гипертонии · Тревога: физически ощущается в груди и солнечном сплетении. Это может превратиться в синдром раздраженного кишечника (СРК). Исследования подтверждают связь ПТСР и СРК · Печаль: знакомый «ком в горле». Это спазм мышц глотки и гортани, непролитые слезы, которые остаются в теле тяжестью в груди · Стыд: жар в лице и груди Когда эмоции становятся болезнью: Психосоматика Термин соматизация означает, что эмоциональный стресс переходит в физический симптом. Это не надуманная боль, а абсолютно реальные спазмы и дисфункции. Почему это происходит? Джон Немиа, классик психосоматики, ввел понятие алекситими́и - неспособности распознать и описать словами свои чувства. Когда у человека нет «словаря» для эмоций, стрессовый всплеск напрямую идет в тело, минуя психику, и проявляется как боль. Тревожные звоночки организма: · Хроническое мышечное напряжение: спазмированные шея и спина - это панцирь, который мы носим, чтобы не чувствовать · Проблемы с дыханием: поверхностное дыхание или задержки воздуха - классический спутник подавленного страха · Нарушения ритма сердца: тахикардия и скачки давления без органических причин часто являются выходом подавленных эмоций Как экологично «достать» эмоции из тела? Психологи и физиологи сходятся во мнении: лечить тело в отрыве от психики бесполезно. Просто выпить таблетку от давления - значит заткнуть сигнализацию тела, которое просит прожить гнев. Что работает: · Терапия, ориентированная на тело (Somatic Experiencing): помогает отследить, где именно в теле живет дискомфорт, мягко высвободить его · Йога и медитация осознанности: исследования показывают, что они помогают людям с ПТСР лучше справляться с симптомами, возвращая связь с телом · Физическая активность: позволяет «догореть» адреналину, который не выплеснули в конфликте · Тряска, растяжение и движение. Животные после испуга всегда «стряхивают» напряжение. Расслабить глубоко спазмированные мышцы - способ вернуть спокойствие Если вы чувствуете, что закопались в хроническом стрессе - значит мозг живет в состоянии постоянной угрозы, а тело - в состоянии заведенной пружины. Где, когда и как «рванет» накопившийся годами стресс? Запас прочности у всех разный и он имеет свой предел. Рвется там, где тонко. Вы замечали, что в моменты сильного