Книга, которая может заменить несколько сессий терапии у психолога — сейчас мой фокус сильно сместился внутрь: здоровье, состояние, дети, поэтому меня пока так мало здесь, недавно в руки попалась книга «Терапия настроения» Дэвида Бернса [долго листала её в книжном, сомневаясь брать или нет], не ожидала, что она так меня заденет, хочу поделиться В основе лежит концепция работы с мыслями, негативными установками и убеждениями. Как принять и полюбить себя, как обрести самоценность, как заткнуть внутреннего критика, как работать с апатией, ленью, грустью и так далее. Исследования показывают, что человеку может стать легче уже от чтения правильной книги, и это даже имеет своё название, библиотерапия. Но просто читать недостаточно. Чтобы это работало, нужно идти глубже и честно работать с собой. Самый сильный инструмент для меня сейчас это дневник автоматических мыслей. Ты выписываешь всё, что крутится в голове. «Я не справляюсь. Я недостаточно хороша. У меня не получится.» И в какой-то момент начинаешь видеть, что это не факты, а искажения, в которые ты просто привыкла верить. Мысли нужно именно записывать. Потому что в голове они становятся запутаннее и сильнее давят. А на бумаге становятся яснее и уже не кажутся такими всесильными. Самое сложное в этом всём это признать одну вещь: иногда нас ломают не люди и не обстоятельства, а наши собственные мысли. И пока ты им веришь, ничего не меняется. ✖️Поделитесь, что из последнего читали? И читали ли вообще что-то, что реально повлияло на состояние? ➖➖➖ 📌Я выложила тест на определение депрессии, шкалу, интерпретацию и саму книгу в pdf в MAX. Знаю, что у многих здесь не грузится медиа, поэтому всё будет там. #книги_для_мам