МЕНЮ ХОККЕИСТА | питание, которое работает на результат 🥗 Что обязательно должно быть в рационе: ♦️БЕЛОК – основа роста и восстановления мышц. Курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. ♦️СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ – энергия, которая держит до конца тренировки. Гречка, овсянка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. ♦️ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ – поддержка суставов, мозга и выносливости. Орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба. ♦️ОВОЩИ И ФРУКТЫ – витамины, клетчатка и защита организма. Разноцветные, свежие и сезонные. Правильное время питания: 🕒 За 1,5-2 часа до тренировки Плотный приём пищи: углеводы + белок (гречка с курицей и овощами). 🕒 Через 30-60 минут после тренировки Восстановление через «углеводно-белковое окно» (шейк с бананом и творогом, йогурт с орехами или сэндвич с индейкой). ☀️Завтрак обязателен Это запуск метаболизма и заряд энергии на весь день. 💧Питьевой режим Чистая вода до, во время и после тренировки – обязательно. Соки и газировки здесь не помощники.