💪 ЭТО УПРАЖНЕНИЕ КРУЧЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ? Какое упражнение самое полезное? Вопрос философский. Но, если говорить про наш век сидячей работы, офисов и «спина отваливается к вечеру», то одним из лучших я бы назвал гиперэкстензию. Проблема в том, что: 🔘 скамья для гиперэкстензии мало у кого есть 🔘 дома её ставить некуда 🔘 а домашние приспособления не слишком удобны. Я честно собирался купить себе гиперэкстензию … пару лет 😄 И в какой-то момент встал вопрос: чем её заменить? Так я пришёл к упражнению «мост Самсона». В классическом виде упражнение выполняется лёжа с опорой ступнями на один стул и шеей на другой, руки вдоль тела. 🙁Но вот вариант с опорой на затылок мне вообще не зашёл. Слишком сильный дискомфорт в шее. Поэтому я делаю с опорой на плечи. Что даёт мост Самсона: 🔘укрепляет мышцы спины и разгибателей позвоночника 🔘активизирует кровообращение и улучшает осанку 🔘может уменьшить боли в спине 🔘прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы Если в таком виде выполнять упражнение тяжело, можно упростить: ▶️ уменьшить рычаг (опираться не на ступни, а на икры) ▶️ или вообще поставить ноги на пол под 90 градусов в колене — получится что-то вроде статического ягодичного мостика. В первые разы выполнять упражнение лучше под наблюдением, аккуратно — стулья могут ездить по полу под вашим весом. Можно начать даже с 10 секунд. Я постепенно довёл удержание до 5 минут. Потом стало скучно. Добавил вес. Сейчас делаю 2 подхода по 1,5 минуты с блином 20 кг. Упражнение превратилось из «ЛФК» в полноценное силовое💪 Но это всё постепенно и плавно. И только если нет дискомфорта как во время самого упражнения, так и после. 🤕Ну, а если есть выраженные боли или заболевания, стоит сначала проконсультироваться с врачом и не заниматься самолечением. Я делюсь только своим опытом. У всех болячки и состояние разные и реакция — тоже. Все же «вопросы» по моей многострадальной спине, которая уже не одну сотню тренажеров перетаскала, я сейчас закрываю именно мостом Самсона и массажным мячиком. Иногда не нужны сложные тренажёры. Нужна регулярность. ❓Друзья, а вы чем укрепляете спину? Гиперэкстензия, планки, мостики — или вообще ничего не делаете, пока не «прихватит»?