Хотите жить дольше? Выключите свет и ложитесь спать😴 Завтра — Всемирный день сна. Предлагаем как следует подготовиться и отметить здоровым сном! О связи сна и долголетия рассказывает врач-невролог, специалист превентивной медицины Игорь Мацокин. Мы привыкли думать, что секрет долголетия кроется в суперфудах, спортивных залах и генетике. Но часто мы упускаем самый доступный и мощный инструмент продления жизни — здоровый сон. Как сон влияет на старение? Вот 3 научных факта: ✅ Очищение мозга (глимфатическая система) Пока мы спим, наш мозг не отдыхает, а устраивает «генеральную уборку». Клетки мозга сжимаются, и спинномозговая жидкость вымывает токсичные белки (в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера). Если вы спите мало, мозг «захламляется», что напрямую ускоряет старение. ✅ Синтез гормона молодости (мелатонина) В полной темноте наш эпифиз вырабатывает мелатонин. Это не просто «гормон сна»: это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, защищает ДНК клеток и поддерживает иммунитет. Выработка мелатонина с возрастом падает, а хронический недосып сводит его к минимуму. ✅ Восстановление клеток Во время глубокой фазы сна в организме активно вырабатывается гормон роста (соматотропин). Он запускает регенерацию тканей, обновление клеток и поддерживает мышечный тонус. Плохой сон — это медленное восстановление и, как следствие, быстрое старение. Простые правила «сна долгожителя»: · Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). Это настраивает циркадные ритмы. · Спать в полной темноте. Уберите светящиеся гаджеты, повесьте плотные шторы, используйте маску для сна. · Спать 7–8 часов. Спать меньше 6 или больше 9 часов — одинаково вредно. 📞Мы будем рады помочь вам с любым вопросом. Телефон для связи +7 495 183 06 59 Мы есть в VK. Подписывайтесь ✅