Раннее пробуждение Последние несколько лет я встаю рано, очень рано, в 4:30 если говорить точнее. Лечь спать при этом я стараюсь в промежуток с 20:00 до 22:00. Ниже перечислю все плюсы и минусы этой системы 👇🏻 • Активность соматотропного гормона (он же гормон роста). С физиологической точки зрения, соматотропный гормон очень важен для нашего организма, так как является основным источником роста и последующего обновления костей, хрящей, связок, всех мягких тканей и тд. Не нужно быть гением чтобы понять, что этот гормон - основа жизни не только профессионального спортсмена, чьи результаты напрямую зависят от быстрого восстановления, но и любого человека который хочет прожить максимально долго и качественно. Существует два мнения: Первое - то что соматотропин максимально синтезируется примерно с 22:00 и после полуночи его активность начинает спадать. Второе - то что для его максимальной секреции просто нужно ложиться спать в одно и тоже время. Спорить не буду ни с одной из теорий, а своим режимом я соблюдаю сразу 2 дисциплины. В данном случае у соматотропина не будет шанса не синтезироваться. • Задайте себе вопрос, чем вы обычно занимаетесь по вечерам? Сериалы, алкоголь, соцсети? А теперь попробуйте сделать тоже самое в 5 утра. Согласитесь, что смотреть сериал за бокалом вина в 5:00 будет сложно, это как есть борщ с чесноком на завтрак, сама природа нас подталкивает на продуктивные действия утром. Меня все спрашивают - что конкретно делаю я просыпаясь так рано? Отвечаю 👇🏻 - читаю книги - веду дневник - планирую день - делаю зарядку - медитирую - пишу тренировочные планы и скажу честно, делал бы еще больше, если бы больше было времени. • Такой режим позволяет быстрее высыпаться. Раньше, для того чтобы выспаться, мне нужно было 9 часов, а иногда и больше. Дать 10+ часов в выходные было обычной практикой. Сейчас, у меня в принципе нет разделения на выходные и рабочие, я всегда встаю в 4:30 и могу полноценно выспаться за 7 часов. Единственное исключение я могу сделать в сезоне, в серии с выездами и/или разницей часовых поясов. В данном случае, я дам себе возможность поспать больше в первый, иногда во второй день по возвращению с выезда, но я стараюсь вернуться на режим максимально быстро. А теперь о минусах. Их нет)) А все что может показаться минусом решается дисциплиной. • А теперь рецепт, как же зайти в такой режим. Все очень просто. - Мотивировать всех сожителей зайти в такой режим вместе в вами, предварительно объяснив все плюсы. - Отключить телефон в 20:00 и лечь в кровать, ни в коем случае не сидеть в соцсетях! Если сложно уснуть, то почитать квантовую физику и тому подобное чтиво. - Утром встать в запланированное время, во чтобы то не стало, и пойти в холодный душ, он поможет проснуться. - С вечера подготовить приятную рутину на утро, до чего обычно не доходят руки в повседневной жизни, подбить сожителей на то же самое. Рутина должна быть поистине приятной, это будет служить основной мотивацией для пробуждения в будущем. (см пример моей утренней рутины на фото) - Не спать днем Зайти в режим будет сложно всего несколько дней, далее произойдет физиологическая помощь организму. Чтобы закрепить этот режим, сам организм будет нам помогать в этом. Если говорить про профессиональный спорт, то жить в межсезонье по такому режиму - значит брать по максимуму от возможностей нашего организма. Засыпать каждый раз в разное время, гулять всю ночь напролет, не тренироваться месяц, а потом устраивать 2 недельный интенсив конечно можно, но лично я бы сравнил это с ходьбой на 1 ноге -> КПД от этого действия будет низким. Так уж получилось, что современный мир все чаще забирает у нас 1 ногу. А ходить на двух или прыгать на одной - решать тебе 🫵🏻 @arzygm