Упражнение: «Вертикаль» ⏱ 2–3 минуты 📍 Делай дома, у стены Если ты чувствуешь, что: — сутулишься — плечи зажаты — шаг «неуверенный» — тело будто всё время напряжено начни не с походки, а с опоры. 1. Встань спиной к стене: — пятки — ягодицы — лопатки — затылок 2. Обрати внимание: где хочется оторваться? (обычно — затылок или лопатки) 3. Сделай 5 спокойных вдохов и выдохов — на вдохе «вытягивайся» вверх — на выдохе сохраняй длину тела, не оседай 4. Отойди от стены и сохрани это ощущение вертикали Сделай 5–6 медленных шагов. ❗️Важно: не напрягаться и не «держать осанку силой». Походка начинается с баланса, а не с напряжения. Что ты должен почувствовать: ✔️ тело стало собраннее ✔️ шаг спокойнее ✔️ меньше зажимов в плечах ✔️ ощущение опоры Если этого нет — значит, тело пока не привыкло. Это нормально. Навык формируется повторением. 💬 Напиши в комментариях или поставь реакцию: что было сложнее — стоять у стены или сохранить ощущение в шаге? 🐈 — у стены ⭐ — сохранить ощущение В следующих постах покажу, как добавить движение рук и взгляд, чтобы походка выглядела уверенно