Секрет тяги сидя, о котором знают не все🤫 Многие делают горизонтальную тягу в кроссовере одинаково и думают, что она всегда работает на одни и те же мышцы. Но достаточно немного изменить положение локтей, ширину хвата и траекторию движения — и акцент нагрузки полностью меняется. Разбираем, какие мышцы работают и как включить каждую из них😌 1. Трапециевидная мышца (верхняя и средняя часть) — локти чуть в стороны — тянем рукоять к середине живота — в конце движения сводим лопатки Работает верхняя часть спины и зона между лопатками. 2. Широчайшие мышцы спины — локти ближе к корпусу — хват узкий или средний — тянем рукоять к нижней части живота 3. Задняя дельтовидная мышца — хват шире — локти разводим в стороны — тянем рукоять ближе к верхней части живота или груди Нагрузка смещается на заднюю часть плеч. 4. Ромбовидные мышцы — средний хват — движение начинается со сведения лопаток — контролируемое медленное возвращение Вы почувствуете работу глубоко между лопатками. Вот так одно упражнение может по-разному нагружать разные мышцы. Хотите поставить технику и понять, какие упражнения подойдут именно вам? Запишитесь на тренировку с нашим тренером — подберём программу и разберём каждое движение. Напишите «+» в комментарии или в чат https://t.me/apelsin_flamingo , чтобы узнать подробнее #ФитнесСоветы@apelsinflamingo