Всем доброго дня!❤️💫 Марафонская подготовка в разгаре😁 Подробности по тренировкам, ощущениям и цифрам будут чуть позже. Эта неделя посвящена закрытию долгов по учёбе, уж больно не хочется оставаться на второй год😁 Поэтому основные публикации будут позже. Резюме трёх последних недель такое: Километраж - 129 км, 138 км, 144 км. Около последней цифры будет ещё пару недель, далее пиковые 2, может 3 и всё на этом😁 По тренировкам было три длительных, две умеренные 30 - ки, по 4.00/км +/-, и 26 км с набеганием 10 км по 3.37 +/-, может чуть быстрее, в среднем по 3.50 вышло. Основные работы были во вторник, их делал на улице. 6+4+4 примерно по 3.26-3.25/км вышло всё. 9+6 км переменным бегом 1 км 3.25-3.20/2 км 3.35-3.30. Примерно так и сбегал. И сегодня 6+4+6 по 3.25-3.22/км сбегал. Все три работы делал на улице. И три работы в пятницу было. Короткие в манеже, там чисто дрыгал одной ногой. 1200 м по 3.05/1000 м 3.05-3.00/2 * 800 м 3.05-3.00/все через 400 м спокойно. 2 по 1200 м по 3.10/2 по 1000 м по 3.10-3.05/2 по 800 по 3.05-3.00/всё через 400 м В прошлую пятницу такая была 2 серии для начала. В серии 4 по 500 м 3.10-3.05/200 м (не медленнее 60"). Между сериями 400 м спокойно. И 1 серия 4 по 400 м (3.05)/200 м (не медленнее 60 секунд). На этих работах всё сделал в рамках, последняя вообще хорошая. Мне понравилась. Бодрящая. Остальное лёгкий бег был. Силовая в поддерживающем формате. Как пример, если прыжки, то не больше 250-300 в сумме за тренировку. И то, вчера было 240, сегодня слегка ощущал ногами их. Такие пирожки🥧 P.s. и развлекательно - познавательного контента Вам дам сейчас. Не большая викторина.