КРАТКИЙ ГАЙД КАК Я БЫ ХУДЕЛ К ЛЕТУ! Без заморочек и лишних сложностей. 1.На два месяца полностью бы перешел только на овощи, зелень, обезжиренное мясо, яйца и кисломолочку. 2.Минимум стакан воды до еды и после. 3.Рассчитал бы свою калорйиность дефицита по формуле Миффлина для проверки. 4.Рассчитал свою норму белка из расчета 2.2-2.4гр на 1кг веса, в зависимости от голода, так как тренируюсь. 5.Неделю посчитал калорийность своего питания, чтоб убедиться, что ем достаточно белка и минимум калорий. 6.Не обращал бы внимание на жиры и углеводы и держал фокус только на калориях и белке. 7.Ел крупными порциями 3-4 раза в день, не ограничивая себя в овощах и мясе/птицы (постном) 8.Все приемы пищи с максимумом белка и овощей. 9.12-15тыс шагов каждый день! 10.Спал бы не менее 7 часов. 11.Начал бы ВЧЕРА… Все проще чем кажется, но отеки, цикл, нервы и не правильное фиксирование результата, часто сбивают и многие бросают процесс. Но если спокойно, каждый день, делать одни и те же шаги (см выше) результат не заставит ждать. Говорю из своего опыта и своего пути.