֍ Все бесит: что делать, если хочется всех послать Я проснулась уже уставшей и обнаружила: мой обожаемый цветок сбросил еще один лист. Любимый муж невыносимо громко лупил ложкой по чашке в бессмысленных попытках сделать утро чуть слаще. Кошачья шерсть, несмотря на все попытки ее убрать, медленно оседала на стол в лучах солнца, которое светило прямо в заспанное лицо. Потому что я не закрыла штору. Что могло сделать этот день еще хуже? Отмена встречи с подругой. Странно ноющая коленка. И опаздывающая доставка, когда я уже на грани голодного обморока. Прошла только половина дня, а я уже несколько раз весьма красочно выразилась о том, кому и куда стоит пойти. Возможно, даже уже успела пожалеть о выбранных выражениях. Ладно. Время спасать вторую половину дня. Психика – не бездонная чаша. И сейчас она переполнена. Нет, не ложкой мужа и не кошачьей шерстью. Это так, последние капли. До этого было много чего: праздники, суета, новостной фон, сломанная машина, поездки в другой город... Все это вызывает состояние, которое психологи называют снижением толерантности к фрустрации. Если по-человечески: способность терпеть неудобства стремится к нулю. А еще есть сенсорная перегрузка, когда вокруг так много всего, что мозг просто не выдерживает. Самое подлое: раздражение часто прилетает не туда. Начальник наорал – досталось коту. Это смещенная агрессия, и ее важно замечать. Что делать, чтобы спасти день и людей вокруг от себя: 1. Уйдите с линии огня Закипаете? Физически остановитесь и, если можете, отойдите от людей в туалет или пустую комнату. В остром состоянии мозг выживает, а не расшаркивается в любезностях. «Мне нужно 5 минут» звучит лучше, чем «да пошли вы все», после которого придется извиняться. Подышать, попить, умыться. А лучше опустить лицо в прохладную воду на 15-20 секунд. 2. Поймите, что бесит Сядьте и честно спросите себя (лучше письменно): «А что именно меня бесит?». Обычно находится 3-5 понятных причин: недосып, голод, нарушенные границы, не реализованная агрессия, гормоны/ПМС. Раскладывая все по полочкам, мы получаем конкретные вещи, на которые можно влиять. 3. Легализуйте злость И мужчины, и женщины имеют право злиться. Здесь поможет покричать в подушку или в машине, побить скалкой диван, написать гневное письмо и уничтожить его. Тело сбросит напряжение, и вам полегчает. Не выпустите эмоции, и они сожрут вас изнутри. 4. Проведите аудит ресурсов Составьте список того, что поможет вам подкопить ресурсы. Не заоблачная поездка на Мальдивы, а реальные дела. Попить чай, принять ванну, прогуляться, послушать музыку и потанцевать. Напишите 10 таких вещей и старайтесь ежедневно делать хотя бы одну. Список можно и нужно пополнять. 5. Снизьте планку Разрешите себе быть неидеальным человеком. Который не соглашается. Который закажет еду вместо готовки. Который не пойдет в зал на пределе сил. Иногда лучший способ справиться с раздражением – это ничего не делать. Не нести ответственность и никого не спасать. И вот, муж снова кажется приятным собеседником. Кошачья шерсть – тихим соседом, а солнце – поводом выйти на прогулку. День спасен! Злость помогает нам остановиться и проверить, что не так. Разрешите себе эту передышку. А если злость и раздражение преследуют вас постоянно, то рекомендую обратиться к психологу. Это может быть маркером глубинных жизненных трудностей. А как вы справляетесь со злостью? Когда в последний раз все бесило? Ваша Алина Романова - психолог центра "У Очага" #АлинаFM