Жир? Как он уходит? Краткий ответ : Жир не выходит с потом, не «тает» и не выходит с мочой в чистом виде. Нельзя «вывести» жир клизмой, чаем или баней. Научный ответ : 🚨Жир (триглицериды) покидает нас через легкие.🚨 На 80-85% мы выдыхаем его в виде углекислого газа. Остальное — вода (пот, моча). Часть 1. Биохимия процесса Когда вы создаете дефицит калорий, организм расщепляет жировую клетку. Жир превращается в: 1. Углекислый газ (СО2) — вы выдыхаете его. 2. Воду (Н2О) — выходит с потом и мочой. Следовательно, чтобы ускорить вывод жира, нужно: 1. Увеличить потребление кислорода (дышать глубже и чаще — кардио). 2. Пить воду (чтобы вывести ту самую воду, в которую превратился жир). Дышать! (Интенсивное кардио) Так как жир выходит через легкие, нам нужно заставить вас дышать чаще и глубже. · Замените обычный бег на интервальный (ВИИТ): 1 минута быстро / 2 минуты медленно. Это заставляет вас задыхаться, и вы выдыхаете больше СО2. · Добавьте NEAT-активность: Ходьба. Чем больше шагов, тем чаще вы дышите. 10 000-15 000 шагов в дни отдыха — это бесплатный жиросжигатель. Пить воду (Механизм вымывания) Когда жир расщепляется, он дает воду. Если вы пьете мало воды, организм задерживает эту "жировую" воду, и вес стоит. Если пьете много — он выводит её почками. · Норма: 30-35 мл на 1 кг текущего веса. Ускорить липолиз (Выход жира из клеток) с помощью тренировок Жир "заперт" в клетке. Чтобы он вышел оттуда и сгорел, нужны гормоны (адреналин и др.). Их выброс дают силовые тренировки с большим весом и кардио натощак (осторожно!).