Решила поделиться с вами, мои подписчики, личной историей про ожидание, которое не сбылось… по крайней мере, не сразу. Думаю, что у многих из вас случались похожие ситуации. Перед Новым годом я решила собрать для подруги подарок. Я прям заморочилась на эту тему , потому что не хотелось делать просто формальный, подарок, поэтому я решила подобрать что-то для дома, что-то для тела, немного красоты и немного заботы о «внутреннем ребёнке». Мне хотелось не просто вручить вещи, а передать отношение. Я планировала встретиться с подругой в январе в Москве, но погода и обстоятельства внесли коррективы. Встреча перенеслась, потом снова не состоялась, и я отправила подарок ей доставкой. Увидела в приложении, что посылка получена. Написала, что можно забирать. Она забрала. И от нее тишина… Ни короткого «спасибо», ни сообщения о том, что всё дошло. Ни-че-го! И в этот момент я почувствовала обиду и раздражение. И почти автоматически появились мысли: «Разве так поступают друзья?» «Я так старалась…» «Может, я для неё не так важна, как она для меня?» Вот они мои несбывшиеся ожидания, которые испортили мне настроение. Но потом я решила применить самотерапию и исследовать что же на самом деле происходит и соответствуют ли мои чувства реальности? Событие нейтрально: подруга не написала сообщение. Но психика мгновенно наделила его смыслом. Это называется интерпретацией, то есть я начала достраивать картину, опираясь на свой прошлый опыт. В такие моменты легко перепутать реальный факт и свою фантазию. Факт - это тишина в ответ. А моя фантазия была, что-то похожее, на «я для нее не важна, она не ценит нашу дружбу». То есть я сделала такой «корявый» вывод основываясь лишь на том, что подруга не отреагировала как я ожидала на мой подарок! Если посмотреть глубже, то за моей реакцией (обида и раздражение) стоит не только конкретная ситуация, а более глубокая потребность. В моем случае потребность быть замеченной, оцененной в своём вкладе. Это нормальная человеческая потребность в признании. А дальше у меня включился важный навык: дифференциация. Это способность отделить реальность от фантазии, то есть осознать что происходит по факту, а что в моих внутренних переживаниях. Пока я мысленно проделывала все это от подруги пришло сообщение. Она благодарила меня и была очень рада, потому что я точно угадала с подарком.☺️ И в этот момент я почувствовала облегчение. Интересно, что облегчение было не только от её слов, но еще и от того, что я не успела разрушить мои с ней отношения в своей голове. Я не сделала окончательных выводов, не обесценила себя и не обвинила её. И еще испытала гордость за свою самотерапию и навык вовремя заметить, остановиться и разделить реальность от фантазии. Этой историей я захотела поделиться с вами, потому что она о том, как быстро мы можем оказаться в ловушке собственных интерпретаций. И как важно выдерживать паузу. В терапии мы как раз учимся этому: замечать чувство, понимать, какую потребность оно отражает, отделять реальность от фантазии и не принимать решения из аффекта. Иногда между «меня не ценят» и «человек просто занят» может быть целая пропасть. Если вы узнаёте себя в подобных историях, когда одна пауза в ответе может запустить целый «сериал» в голове, то психотерапия поможет повысить качество отношений и уровень вашего внутреннего спокойствия. ✍️Запись на сессию @AnnaShow_psy