Для тех, кто сложно засыпает. 🤗 Обнимите день — и отпустите его с благодарностью! В марафоне поклонов появляется новый поклон: вечерний ритуал завершения. Это как обнимашки для себя и дня — мягко, тепло, с благодарностью. Три поклона → три слова благодарности → глубокий выдох → сладкий сон. Вечерние поклоны будет направлены на разные цели. Смотрите, какие названия у поклонов. Поклон-обнимашка Поклон-перезагрузка Волшебный поклон Поклон -благодарность Поклон-отпускание Антистресс-поклон Поклон глубокого сна Ежедневный вечерний поклон даже через несколько дней сделает вас более спокойной/ым и уравновешенной/ым. Почему я придумала вечерние поклоны и решила их сделать частью марафона? Исследования подтверждают эффективность коротких вечерних практик: Вечерний поклон подобен медитации (Сурья Намаскар) и снижает уровень кортизола на 10–20% (исследования NIH, 2018). Телесно-ориентированная терапия показывает, что работа с позами покорности/смирения уменьшает симптомы ПТСР . Доказано, что дыхательные практики с наклонами улучшают вариабельность сердечного ритма — маркер стрессоустойчивости ( 2020г). Канал в МАХ