День упругих ягодиц! Поехали! 1. Приседания Ноги шире плеч, носки врозь. Спина прямая, как стрела. Опускаемся вниз, будто садимся на стул. Ягодицами тянемся к полу. И с усилием – вверх! Вдох – вниз, выдох – вверх! 2. Приседания-ножницы Одна нога впереди, другая сзади на носке. Спина ровная, корпус не клонится. Опускаемся вниз, колено к полу. Переднее бедро – параллельно земле. Отталкиваемся и вверх! Чувствуем жжение! 3. Румынская тяга Ноги на ширине бедер, колени чуть согнуты. Наклоняемся с прямой спиной, таз отводим назад. Штанга скользит по ногам, ниже некуда – и с напряжением ягодиц! Вернулись в стойку! Держим напряжение! 4. Ягодичный мост Лежим на спине, стопы близко к тазу. Мощно сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх! Вверху – замираем, сжатие максимум! Плавно опускаемся, но не кладем на пол! И снова – мощный толчок вверх! Супер! Закончили! Отличная работа! Пишите, кто выполнил, как вам💪🏻💪🏻💪🏻🔥