💪Как подтянуть фигуру и подтянуть фигуру после 35 Если вы, как и я, в режиме #массонабора, но переживаете из-за дряблости кожи и отсутствия тонуса — этот пост для вас😃 Мышцы — это не только сила и рельеф, но и естественный «каркас» для нашей кожи. С возрастом коллаген вырабатывается медленнее, и если не помогать организму изнутри, даже при росте мышц кожа может оставаться обвисшей😭 Даже у худых Что делать? 1️⃣ Белок — основа для мышц: 1,5–2 г на кг веса. Беру из яиц, рыбы, мяса, птицы, бобовых, немного сыра. И растительный протеин, ибо сывороточный не переношу, в 1 порции 24 грамма белка Жиры — для гормонов и эластичности кожи: омега-3 в добавках + масла, орехи, семена, жирная рыба. Коллаген с витамином С, чтобы точно усвоился. Я беру говяжий и рыбный, чтобы укреплять и суставы и кожу. 2️⃣ Спорт с умом Силовые тренировки (упор на ягодицы, спину, плечи, трицепс) 3 раза в неделю + домашние на осанку, подвижность + прогулки. Утром упражнения для лимфы, вечером крем для увлажнения кожи или моделирования фигуры. 3️⃣ Что еще из добавок? - поддержка суставов - поддержка кожи гиалуроновая кислота и кремний 4️⃣ Вода и сон 2–2,5 л воды в день. Сон от 8 часов — именно ночью идет восстановление и "нормально" работают гормоны. 💡 Важно: мышцы растут медленно, а кожа подтягивается еще медленнее. Но при комплексном подходе результат будет. А как вы поддерживаете состояние кожи и фигуру?