Почему сложно поднять ноги в Уттана Падасане? Каждая асана собирается как конструктор по законам биомеханики. Для Уттана Падасаны нам в первую очередь нужны: — разгибание позвоночника — сгибание в тазобедренных — разгибание в коленных суставах 1. Разгибание в позвоночнике Нарабатывается в прогибах. Амплитуда нужна не слишком большая, но контролируемая. До тех пор пока не освоена упрощенная вариация Матсьясаны (позвоночник в разгибании, ноги на полу), думать о подъеме ног в самой позе рано. 2. Подготовка ног Идёт параллельно с подготовкой позвоночника Начинаем с простого и постепенно усложняем. Порядок освоения (переход к новому пункту только после освоения предыдущего): 1️⃣ научиться держать в Урдхва Прасарита Падасане ноги прямыми под углом 90° к полу без напряжения 2️⃣ научиться оттуда опускать и поднимать по одной прямой ноге медленно, сохраняя поясницу на полу 3️⃣ научиться опускать и поднимать медленно обе прямые ноги одновременно, сохраняя поясницу на полу 4️⃣ научиться удерживать прямые ноги под углом 30–45° к горизонту Когда будет освоен последний пункт, а так же разгибание позвоночника, то вы сможете из Урдхва Прасарита Падасаны 30–45° легко перейти в Уттана Падасану. Следующая задача научиться поднимать ноги непосредственно из упрощенной Матсьясаны. Скорее всего, она получится элементарно, если вы качественно проделали всю предыдущую работу. Если же нет, то: 1️⃣ из упрощенной Матсьясаны согните ноги в коленях 2️⃣ выпрямите их под удобным углом (чем вертикальнее, тем удобнее) 3️⃣ опустите до нужного угла. 4️⃣ Уттана Падасана с прямыми ногами готова ✅ Так почему сложно поднять ноги в Уттана Падасане? Маленькая площадь опоры (седалищные кости, макушка) и большой рычаг из ног, который необходимо поднять. Мы разложили эту непростую биомеханическую задачу на детали, получили необходимые навыки и силу мышц и после этого сложили всё обратно. Так работает конструктор асан. ✅Сохраняйте, чтобы не забыть порядок освоения. 🔁Пересылайте тем, у кого ноги в Уттана Падасане "живут своей жизнью" или не поднимаются от пола.