4. Как определить нужное количество подходов. А) Памп в целевых мышцах. Если он есть, и он сильный, то количество подходов подходящее. Б) Боль после тренировок в целевых мышцах. Если вы растете и становитесь сильнее, но боли в мышцах нет, значит, объем работы подходящий. Если боли нет, и вы не растете \ не становитесь сильнее, имеет смысл попробовать делать больше подходов. В) При слишком сильной посттренировочной боли имеет смысл делать меньше подходов. Г) Ваше субъективное восприятие того, насколько вы утомлены и как хорошо восстанавливаетесь. Если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь психологически и физически (даже если результаты растут), и это не последняя неделя цикла, объем слишком большой. Начинать цикл лучше с минимального количества подходов, которое дает рост. В упражнениях, которые вы использовали в предыдущем цикле, минимальное эффективное количество подходов может увеличиться на 1-2. В упражнениях, которые вы давно не делали, минимальное эффективное количество подходов остается таким же, каким оно было раньше. Если вы хорошо восстанавливаетесь, количество подходов можно увеличивать (о том, как увеличивать объем в мезоцикле можно прочитать в статье #как_составить_гипертрофийный_мезоцикл_часть2). Подводя итог: Начиная новый мезоцикл нужно подбирать вес и повторы так, чтобы в рабочих подходах оставался запас в 2-4 повторения. Выбрать минимальное количество подходов, которое вызывает стимул к адаптации в мышцах, но при этом не утомляет организм слишком сильно. По мере того, как уровень вашей тренированности растет, нужно плавно увеличивать рабочие веса от недели к неделе. Количество подходов с ростом тренированности тоже можно увеличивать в течение цикла, ближе к его концу количество подходов может приближаться к максимальному объему работы, после которого организм способен восстановиться к следующей тренировке тех же групп мышц. #как_составить_новый_гипертрофийный_цикл2