МастерКласс «Формула STAтики» клуба AMAfreediving. Казань март 2026 Один день для тех, кто уже практикует статику и хочет «разобрать по винтикам» технику, протоколы и психику, а не просто терпеть контракции. Формат одного дня - 4 часа теории: 2 блока по 2 часа (с перерывом) - 2 часа практики в бассейне: отработка базовых навыков и коррекция техники под контролем инструкторов AMAfreediving Теория (4 часа) — фокус на технике STA Блок 1 (2 часа). Архитектура попытки и дыхательный «софт» - Анатомия попытки: Этапы статики — от минуты до старта до выхода и первых 15–30 секунд после вдоха. Где реально теряется время и ресурс, и как по этапам выстроить единую стратегию. - Стартовый трёхчастный вдох и правило 95%: - «живот–рёбра–верх» как базовая механика; - почему вдох на 100% + силовой пакинг ломают брадикардию и повышают пульс; - как найти свой рабочий объём вдоха, который даёт минуты, а не только дискомфорт. - Типовые ошибки на старте: - «вдох вдогонку за таймером» и адреналиновый всплеск; - гипервентиляция и ранний блэкаут при нормальной сатурации; - «силовой баллон» — жёсткая грудная клетка и травящий воздух. - Динамический градиент толерантности к CO₂: - почему первая попытка почти всегда самая тяжёлая; - как грамотно использовать разминочные задержки для сдвига Set‑point и отсрочки первых контракций; - практическая логика разминки под максимум. - Базовые протоколы для практикующих: - CO₂‑таблицы; - O₂‑таблицы; - «Горка» как инструмент объёмной адаптации и автоматизации этапов попытки. Блок 2 (2 часа). «Зона борьбы», контракции и прогрессия - Контракции: - отличие рабочих толчков от опасных спазмов перед LMC; - почему первая контрактция — это про CO₂, а не про «кончился кислород»; - как связать субъективные ощущения с реальными гиперкапническим и гипоксическим пределами. - Техника работы с контракциями: - принятие vs сопротивление - микросканирование под нагрузкой - лишаем диафрагму «опоры». - Протокол 20×1 как инструмент взлома выученной неиспользованности. - схема прогрессии: от 30–40 секунд к чистой минуте без истерики ЦНС. Ключевые правила безопасности и взаимодействия с напарником. - Снаряжение под технику, а не «вообще» - костюм и шлем под полный стартовый вдох, - 5–7 мм носки как критический элемент горизонтали; - плавучесть головы, капюшон и охлаждение на дистанции. - как выглядит «чистый» протокол выхода и восстановительного дыхания (Hook Breathing) без провала в блэкаут Практика в воде (2 часа) Формат: малые группы, каждый участник под присмотром инструктора. - Разбор типичных ошибок прямо по свежей попытке. 1. Настройка позиции и снаряжения 2. Вход в попытку («золотая минута») 3. Этап комфорта и самосканирование 4. Контролируемый заход в зону гиперкапнии. 5. Выход и восстановительное дыхание. 6. Практическая попытка На выходе из дня вы: - Понимаете по этапам, что с вами происходит в каждой минуте статики и чем именно управлять: вдох, позиция, внимание, выход. - Имеете набор рабочих протоколов под ваш текущий PB: CO₂/O₂‑таблицы, «Горки», 20×1 — с понятной логикой, когда и как их использовать. - Получаете индивидуальные правки по технике вдоха, входа, самосканирования, работе с контракциями и восстановительному дыханию. Этот мастер‑класс — для тех, кто уже «лежит» в статике, но хочет превратить свои 2–4-6 минут в управляемый, прогнозируемый результат и безопасно двигаться дальше. Итересно? Оставляй заявку: https://forms.gle/tZxYGiWBABU7UC826