ШАГ 4: ПИТАНИЕ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА Продолжаю рассказывать про шаги, которые помогают восстановить здоровый сон. Другие шаги здесь 👇 Режим сна АИП-дневник Среда для сна 🍽️ Продукты, способствующие хорошему сну: Субпродукты и морепродукты - богаты триптофаном для производства мелатонина Крахмалистые овощи - сладкий картофель, тыква, пастернак (употреблять за 5 часов до сна) Продукты, богатые клетчаткой - листовая зелень, брокколи, ягоды (лучше термически обработанные) Сульфуросодержащие продукты - лук, чеснок, капуста, брокколи (для выработки ГАМК) Ферментированные продукты - содержат масляную кислоту для улучшения качества сна Здоровые жиры - омега-3 из жирной рыбы, среднецепочечные триглицериды из кокоса Сон любит баланс! Белки + жиры + углеводы в каждом приёме пищи. 🚫 Продукты, мешающие сну: Рафинированный сахар - вызывает скачки кортизола ночью Высокогликемические продукты - особенно вечером Избыток омега-6 жиров и трансжиры Насыщенные жиры в больших количествах - уменьшают глубокий сон Сахар, молочные продукты, глютен - способствуют воспалению Частые перекусы - нарушают стабильность сахара в крови Никаких монодиет — ваша нервная система нуждается в разнообразии. ⏰ Оптимальное время приема пищи: Завтрак влияет на сон, не пропускайте его (при высокий стадиях усталости надпочечников - в течении 1 часа после пробуждения). Не есть за 3-4 часа до сна - для замедления метаболизма (у каждого свой промежуток, определяется по состоянию здоровья) Исключение сахара после 15:00 - включая натуральные сахара и алкоголь 3 приема пищи в день без перекусов (если нет противопоказаний, иногда требуются перекусы) При гипогликемии - белковый перекус перед сном 🥤 Напитки: Полезные: Травяные чаи (ромашка) Бульон на костях Несладкая минеральная вода Вредные: Кофеин после полудня (даже зеленый чай) Алкоголь - нарушает качество сна Энергетики и сладкая газировка - полностью исключить 💊 Ключевые питательные вещества: Магний - темно-зеленые овощи, орехи, семена (реинтро) Триптофан - печень, мясо, рыба, яйца (реинтро) Витамины А, С, D - овощи, фрукты, печень, жирная рыба Кальций и калий - листовая зелень, корнеплоды Селен - бразильские орехи (реинтро), морепродукты ГАМК-поддерживающие продукты - сульфуросодержащие овощи 📋 Дополнительные стратегии: Разнообразие цельных продуктов для полного спектра питательных веществ Стабилизация уровня сахара в крови умеренным потреблением углеводов Баланс жирных кислот - больше омега-3, меньше омега-6 Постепенное увеличение клетчатки на 1-2г в день Избегание воспалительных продуктов до нормализации сна Следуя этим рекомендациям палео-подхода, вы создадите оптимальные условия для качественного сна через питание! 🌙✨ 💭Напиши в комментариях, за сколько до сна ты ужинаешь? Сборник АИП рецептов Сборник АИП рецептов (для карт иностранных банков) Ютуб канал Алины Закировой АИП-дневник Курс по аутоиммунному протоколу АИП ВМЕСТЕ Список продуктов на АИП-диете Телеграмм канал PINTEREST #аип #аутоиммунныйпротокол #аутоиммунныезаболевания #палео #аутоиммунноепалео #АлинаЗакирова #аипсоветы #сон