Трекер привычек "3 якоря мужчины" Сон / Тренировка / Дело Зачем: если эти 3 якоря держатся - ты стабильно растёшь даже без мотивации. 1) Сон ✅ Цель: 7–9ч и подъём в одно время. 2) Тренировка ✅ Цель: 30–60 мин (зал/турник/бег/дом). 3) Дело ✅ Цель: 60–120 мин "главного дела дня" без отвлечений. Шаблон на 7 дней (скопируй в заметки): Пн: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Вт: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Ср: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Чт: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Пт: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Сб: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Вс: Сон ☐ Трен ☐ Дело ☐ Как внедрить за 15 минут: 1) (2 мин) Выбери время подъёма. 2) (3 мин) Запланируй 3 тренировки на неделю. 3) (5 мин) Определи "главное дело" (1–2ч) и поставь в календарь. 4) (3 мин) Создай заметку с шаблоном. 5) (2 мин) Договор: "Нет 0/3". Минимум 1 якорь в любой день. Хочешь - сделаю версию на 30 дней и чек-лист "антисрыв". #привычки #дисциплина #мужскойрост inside.ad