Простая практика для снижения тревожности Как и обещала, делюсь эффективной техникой, основанной на интероцепции - способности мозга воспринимать сигналы от внутренних органов: дыхание, сердцебиение, напряжение мышц, контакт с опорой. Я часто даю такую практику своим клиенткам. ПРАКТИКА: ❤️сидя или лежа закройте глаза или просто расфокусируйте взгляд ❤️направьте внимание на дыхание и заметьте, как вдох превращается в выдох, а выдох - во вдох ❤️попробуйте заметить паузу после выдоха, не форсируйте следующий вдох. Пауза может длиться от одной до нескольких секунд ❤️попробуйте в этой паузе заметить, что в груди бьется сердце. Вы можете также заметить биение сердца в виде пульсации в горле, в животе, в спине, в голове, иногда даже в пальцах ❤️понаблюдайте за биением сердца некоторое время, при желании слегка пролонгируя паузу после выдоха. Не надо слишком усердствовать: просто заметьте один удар сердца, потом ещё один, и еще один... ❤️если внимание уходит в мысли - мягко возвращайте его к ощущению сердцебиения. ❓Как это работает? Ключевая структура, которая обрабатывает эти сигналы - островковая кора. Она интегрирует информацию от сердца, лёгких и внутренних органов и формирует ощущение "состояния тела". Когда мы тревожимся, обычно происходит другое: начинается руминация - навязчивое прокручивание мыслей о будущем и возможных угрозах. В этот момент повышается активность миндалины. Переключение внимания на телесные сигналы меняет распределение активности в мозге: 💫уменьшается активность миндалины 💫усиливается работа островковой коры 💫внимание переключается с гипотетических угроз на реальные сигналы тела Это называется интероцептивное внимание. Эта маленькая практика делает одну важную вещь: она переключает мозг из режима прогнозирования угроз в режим сенсорного восприятия тела. ✔️Можно использовать её в течение дня, когда вы замечаете, что начинаете "накручивать" себя или находитесь в неприятной обстановке, например, в кресле стоматолога. Интероцептивное внимание улучшает точность восприятия телесных сигналов, а мозг лучше различает реальную угрозу и ложную тревогу. Мои продукты и услуги | Второй канал про беременность и роды | Инстаграм