РУБРИКА «РАЗБОР РАЦИОНА» Хотите попасть на разбор? Присылайте фото ваших тарелок в комментариях. 🥣 ЗАВТРАК Проблема: чисто углеводный завтрак резко поднимает сахар, а через час возвращает голод. В данном варианте нет белка — а это основа завтрака. Что делаем: 👉 Кашу оставляем, но БАЛАНСИРУЕМ хорошей порцией белка и жиров. 👉 Сыр и сливочное масло — ок как источники насыщенных жиров. 👉 Добавляем ненасыщенные: орехи или семена (конопли, льна, тыквы) прямо в кашу. Клетчатки не хватает: в половине апельсина её практически нет — подумайте об овощах/ягодах/цельных фруктах с кожурой. 🍲 ОБЕД Проблема: «только суп на обед» — самая частая ошибка. В супе обычно мало белка, жиров и клетчатки. Здесь ещё «ок» по белку из тефтелей, но клетчатки нет совсем. Что делаем: 👉 Обязательно добавляем порцию салата с зеленью (петрушка, кинза, руккола) и сезонными овощами (морковь, свекла, капуста). 👉 Плюс капля хорошего сыродавленного масла как источник жиров (оливковое, льняное, тыквенное, кедровое, из грецкого ореха и т.д.). 👉 И углеводы: обед — самый объёмный приём пищи, поэтому уместны гречка, булгур, рис, цельнозерновые макароны или даже киноа (можно сразу в салат). 🍅 УЖИН Формула идеального ужина — БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА. Чечевичный суп — классный продукт для заживления слизистых и растительный источник белка, но бобовые лучше переносить на первую половину дня, чтобы не провоцировать дискомфорт в ЖКТ. Плюс в помидорах клетчатки мало — добавляем ещё овощи и зелень минимум; ещё лучше — тёплые тушёные сезонные овощи (тыква, батат, морковь, свекла). Ну как вам разбор и рекомендации? Узнали для себя что-то новое или всего итак придерживаетесь? 🔥 узнала много нового ❤️ придерживаюсь правил