Простое упражнение: дневник моего «алкогольного Я» Попробуйте в ближайшие несколько раз после употребления записать 4 вещи: 1. В каком состоянии я был до того, как выпил? ▫️Усталость, злость, скука, одиночество, тревога, чувство несправедливости. 2. Что я хотел получить от алкоголя? ▫️Расслабиться. ▫️Осмелеть. ▫️Отключиться и не думать. ▫️Набраться храбрости что-то сказать или сделать. ▫️Переждать боль. 3. Каким я стал через 1–2 дозы? ▫️Более тёплым? ▫️Более конфликтным? ▫️Более честным? ▫️Более закрытым и «в себе»? ▫️Просто «вырубился»? 4. Что из этого мне на самом деле нужно трезвому? ▫️Больше отдыха. ▫️Право быть слабым. ▫️Навыки говорить «нет». ▫️Навыки конфликта без войны. ▫️Психотерапия. ▫️Смена окружения или образа жизни. Алкоголь часто показывает нам те места психики, где нам больно и тесно. Вопрос не в том, чтобы навсегда запретить себе бокал. Вопрос в том, чтобы перестать поручать алкоголю работу, которую должен делать ваш собственный разум - трезвый, живой и адаптивный.