Хотите знать о преимуществе медленного бега? Джек Дэниелс объясняет это довольно просто⬇️ Лёгкий бег даёт очень серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и при этом не перегружает её. Когда вы начинаете бежать быстрее, растёт пульс. И вместе с этим увеличивается ударный объём сердца — то есть количество крови, которое оно выбрасывает за одно сокращение. Но есть важный момент: этот показатель выходит на плато уже примерно на уровне 60% от максимального пульса. Проще говоря, сердце начинает работать с максимальной эффективностью ещё на довольно лёгком беге. Дальше вы можете ускоряться, пульс будет расти, но само сердце уже не будет сокращаться «сильнее». И в этом главный плюс: вы получаете максимум пользы для сердца, не доводя организм до сильного стресса. Интересно, что при этом субъективно вы можете почти не ощущать нагрузки. Пульс может быть 140–150 ударов в минуту, но это не вызывает боли или дискомфорта, только ощущение, что вы работаете. Именно поэтому лёгкий бег — это не «пустая тренировка», а одна из самых эффективных для развития выносливости. Иногда, чтобы прогрессировать, нужно просто бежать медленнее🏃🏻