Сон — твой главный анаболик Ты можешь убиваться на тренировках, идеально считать калории и пить протеин ведрами. Но если ты спишь по 5-6 часов, ты сливаешь свой прогресс в унитаз. Мышцы растут не в зале, а в кровати. Во сне синтезируется гормон роста, восстанавливается ЦНС и падает кортизол. Хочешь результат — начни спать. Технические приемы (База) - Режим терминатора. Ложись и вставай в одно и то же время. Даже в воскресенье. Организму нужна предсказуемость, чтобы вовремя выбрасывать гормоны сна. - Тотальный блэкаут. В спальне должно быть темно, как в пещере. Купи плотные шторы или маску на глаза. Даже свет от диода на телевизоре сбивает выработку мелатонина. - Цифровой детокс. Убери телефон за час до сна. Синий свет экрана говорит твоему мозгу, что сейчас день. Читай книгу или просто общайся с близкими. - Холод. Тело должно остыть, чтобы глубоко уснуть. Проветривай комнату, идеальная температура — 18-20 градусов. Аптечка (Добавки) Не пытайся закидываться таблетками, если ты до 3 ночи листаешь рилсы. Сначала режим, потом препараты. - Магний (Глицинат или Хелат). Мастхэв для любого атлета. Расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему. Пить за ужином или перед сном. - Мелатонин. Работает как рубильник — помогает уснуть. Не пей его постоянно, это костыль для смены часовых поясов или сбитого режима. Начинай с малых доз (до 3 мг). - GABA (Гамк). Тормозная жидкость для твоего мозга. Помогает снизить возбуждение после тяжелого дня или вечерней тренировки. - Глицин. Мягкий, дешевый, безопасный. Улучшает качество сна, немного снижает температуру тела. Запомни: тренировка дает стимул, еда дает кирпичи, а сон строит из них стену. Иди спать. #мотивация #похудениебездиет #НетВремени #фитнес #спорт #testosterone #гормоны