Пателлофеморальный болевой синдром: коротко от реабилитолога Привет! Расскажу о ПФБС — частой причине боли в коленях. Что это Нарушение скольжения надколенника по бедренной кости → дискомфорт и боль. Чаще встречается у активных людей. Как узнаю ПФБС Пациент жалуется на: боль спереди колена (особенно при подъёме по лестнице); дискомфорт после долгого сидения; хруст/щелчки при движении; ощущение нестабильности колена. Главные причины мышечный дисбаланс (квадрицепс, ягодичные мышцы); перегрузка (резкое увеличение нагрузок); анатомические особенности (плоскостопие, Х‑образные ноги); травмы и микротравмы. Мой подход к лечению Снижение нагрузки: исключаю бег, прыжки, глубокие приседания. Обезболивание: холодные компрессы + НПВС (по назначению врача). Укрепление мышц: индивидуальные упражнения на квадрицепс и ягодичные мышцы (с контролем техники). Стабилизация сустава: ортезы или тейпирование (при необходимости). Коррекция биомеханики: стельки при плоскостопии, работа над техникой ходьбы/бега. Профилактика: 5 правил Нагрузки — постепенно. Разминка — обязательно (5–10 мин). Укрепление мышц — регулярно. Контроль веса — лишние килограммы вредят коленям. Правильная обувь — с амортизацией и поддержкой свода стопы. Важно Без диагностики и врачебного контроля лечение может быть неэффективным. Моя задача — восстановить функцию сустава и научить правильно распределять нагрузку. Берегите колени — они у вас всего два!