☕ Пришли с работы и сразу к чаю? Проверьте себя Давайте проведём быструю диагностику. Ответьте честно на эти вопросы: Вопрос 1: ❓❓Как часто вы приходите с работы и сразу идёте к холодильнику или завариваете чай с чем-нибудь? А) Редко, 1-2 раза в неделю Б) Иногда, 3-4 раза в неделю В) Почти всегда, 5-7 раз в неделю ❓❓Вопрос 2: Что вы едите на работе днём? А) Полноценный обед (первое + второе или горячее блюдо) Б) Перекус (бутерброд, йогурт, фрукты) В) Ничего или только кофе/чай ❓❓Вопрос 3: Когда приходите домой вечером, какой у вас уровень голода? А) Лёгкий голод, могу подождать до ужина Б) Средний голод, хочется поесть, но терпимо В) Сильный голод, готов съесть слона Теперь посмотрите на свои ответы. Если у вас хотя бы один ответ "В" - у вас проблема с вечерними срывами. И проблема не в силе воли. Проблема в том, как организовано ваше питание днём. Почему вечером тянет на сладкое и вредное Представьте машину, которая ехала весь день на пустом баке. К вечеру она встала. Нужно срочно заправиться. Но заправка далеко. Зато рядом - ларёк с энергетиками. ⚠️Что сделаете? Правильно - выпьете энергетик. Быстро. Доступно. Даёт энергию (на время). 💁‍♀Так же работает ваше тело. Если днём вы не ели нормально - к вечеру организм в режиме "срочно нужна энергия". А самый быстрый источник энергии - это сахар. ⚠️Печенье, конфеты, хлеб с маслом   - всё, что быстро поднимает уровень глюкозы. ❗Вы срываетесь не потому что слабовольный. А потому, что тело требует топлива. И берёт то, что доступно. Как понять, насколько вы "переголодали" Есть простая шкала голода от 1 до 10: 1 - голодный до дрожи, готов съесть что угодно 5 - комфортная сытость, энергия есть 10 - переел, тяжесть в животе Идеальный уровень для приёма пищи - 3-4. Лёгкий голод. Тело готово принять еду. Но ещё не в режиме "дайте всё и сразу". Если вы приходите домой с работы на уровне 1-2 - срыв неизбежен. Потому что тело в панике. Ему нужна энергия прямо сейчас. И вы идёте не к курице с овощами (долго готовить). А к печенью с чаем (быстро, доступно, сладко).😔 🤷‍♀Что делать, чтобы не срываться 💯Решение - в организации дневного питания. Нормальный обед. Правильные перекусы. Планирование меню. И вот здесь большинство совершают ошибки. Думают, что протеиновый батончик - это нормальный перекус. Или яблоко с кофе - полноценный обед. Или можно "потерпеть" до вечера, а потом поужинать. Нет. Так не работает. ❗️Мастер-класс "Перекус на работе: протеиновые батончики или что-то другое?" Я записала мастер-класс, где разбираю эту тему от и до. Что внутри (40 минут): ✅ Почему вечером тянет сорваться на сладкое/вредное после работы ✅ Как пользоваться шкалой голода/сытости 1-10 и зачем это нужно ✅ Какие ошибки совершают люди с офисными перекусами ✅ Как организовать нормальные 3 приёма пищи, даже если днём нет полноценного обеда ✅ Как планирование питания помогает не срываться вечером ✅ Чем заменить сладкое и выпечку: альтернативная мука и альтернативная выпечка Конкретные решения. Без воды и общих фраз. Этот мастер-класс входит в комплект из 3 МК: ✅ "Чем корректно поддерживать высокий уровень метаболизма?" (42 мин) ✅ "Перекус на работе: протеиновые батончики или что-то другое?" (40 мин) ✅ "Плато в снижении веса тела: почему? Как быть?" (42 мин) 🎁 Бонус: "Вечерняя еда: за сколько по времени до сна ужинать?" (52 мин) Цена: 4500 рублей 1290 рублей⤵️ https://alexandrabonina.com/wl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12032026&utm_content=post&utm_term=wl Если продолжите игнорировать обеды и перекусы - будете продолжать срываться вечером. 👍Доступ к материалам на 1 год. Пересматривайте сколько нужно.