🍃 Осень - время не только ярких красок и хрустящих листьев, но и сезон простуд и авитаминоза. Чтобы встретить зиму в бодром настроении и с крепким иммунитетом, важно восполнить запасы витаминов и минералов.  Яркие тыквы: источник витаминов А, С, Е, К, калия, железа и фосфора.     - Готовьте тыквенный суп, пюре, запеканки или добавляйте кусочки тыквы в кашу.  Сочные яблоки: богаты витаминами С, А, К, железом, магнием и калием.     - Наслаждайтесь яблоками в свежем виде, готовьте яблочные пироги, компоты или запекайте их с корицей.  Красные гранаты: кладезь витаминов С, К, В6, антиоксидантов и железа.     - Ешьте гранаты свежими или добавьте их в салаты, йогурты, смузи.  Сладкая клюква: богата витаминами С, К, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и содержит большое количество органических кислот.     - Делайте клюквенный морс, добавляйте клюкву в каши, творог или выпечку.  Осенние грибы: богаты витамином D, калием, фосфором, цинком и антиоксидантами.     - Готовьте грибные супы, жарьте грибы с картошкой, добавляйте их в пиццу или пасту.  Осенняя зелень: шпинат, петрушка, кинза, укроп - это кладезь витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, железа и магния.     - Добавляйте зелень в салаты, супы, омлеты, соусники. Помните, что: Сезонные фрукты и овощи содержат максимальное количество витаминов и минералов. Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. * Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет и не допустить сезонных заболеваний. Конечно не забываем про умеренные нагрузки для организма. Пробежки, прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки ТАБАТА.😉🤝