Почему тренировки, ледяной душ, работу с людьми и ещё пару вещей я буду сохранять в первую очередь, даже в периоды самых сильных бурь? Потому что именно они - скелет. А по-другому - рутина. Она может выглядеть для кого-то скучно и ограниченно, но именно она удерживает, когда всё начинает шататься. И вот почему. Рутина снижает тревогу. С точки зрения нервной системы неизвестность - это потенциальная угроза. Поэтому в условиях турбулентности активируются структуры мозга, отвечающие за обнаружение опасности, а в кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается уровень кортизола. Рутина даёт мозгу сигнал обратного типа: мир остаётся хотя бы частично предсказуемым. Даже несколько повторяющихся действий в день заметно снижают уровень тревоги. Рутина экономит энергию. Планирование, выбор и контроль поведения выполняет префронтальная кора - самая энергоёмкая часть мозга. Каждый день мы принимаем тысячи решений: от бытовых до сложных. В нестабильности когнитивная нагрузка резко возрастает. Рутина снижает эту нагрузку, потому что автоматизированные действия требуют значительно меньше ресурсов. Поэтому привычные ритуалы помогают сохранять большую ясность мышления в сложные периоды. Рутина возвращает ощущение контроля. В турбулентности появляется ощущение, что жизнь выходит из-под контроля. Но психике достаточно даже небольших зон, которыми можно управлять, чтобы чувствовать: «Есть то, на что я влияю» Утренние ритуалы. Тренировка. Прогулка с собакой. Время начала работы. Книга перед сном. Даже это «чуть-чуть» значительно снижает уровень стресса. Рутина стабилизирует нервную систему. Наша нервная система работает ритмами. Регулярные действия помогают синхронизировать: - сон - уровень энергии - гормональные циклы - эмоциональное состояние Когда ритм исчезает, система начинает «плавать»: появляется усталость, раздражительность, скачки настроения. Повторяемость возвращает нервной системе биологическую устойчивость. Рутина удерживает человека на своей линии. Когда всё меняется, очень легко начать терять ощущение себя. Рутина, лично мне, напоминает: Я - человек, который не замирает в снежной буре. Я - человек, который идёт дальше, когда многие ждут пока всё будет по-прежнему. Я - человек, который влияет на то, на что может влиять. Я - та, кто продолжает грести даже в шторм. Именно рутина удерживает меня от внутреннего рассыпания и создаёт каркас устойчивости. Поэтому если вы ощущаете турбулентность, первым делом подумайте, какая рутина не даст вам оказаться в эпицентре.