​​Как себя мотивировать с помощью дофамина? Дофамин не только приносит удовольствие, но и помогает сравнить награду и затраченные усилия и определить, стоит ли игра свеч. Например, если вам неожиданно дадут премию, его уровень подскочит и вы будете гораздо более активным и продуктивным. Таким образом, чтобы поддержать мотивацию, нужен высокий уровень дофамина в системе вознаграждения. И вот парочка способов его поддерживать: 1. Освежать прогнозы об ожидании награды Поскольку дофамин помогает строить прогнозы, его уровень повышается не только от самой награды, но и от информации о ней. Достаточно вспомнить историю с премией — намёк на пухлый конверт в конце месяца обрадует и вдохновит на трудовые подвиги не меньше, чем непосредственное получение денег. Если вы теряете мотивацию, а никто не спешит порадовать хорошими новостями, сделайте это самостоятельно. Чаще напоминайте себе о приятных результатах, особенно в периоды, когда возникают сложности в достижении цели. 2. Бороться с хроническим воспалением Учёные давно заметили, что депрессия — состояние, в котором мотивация (и дофамин) пробивает дно — связана с хроническим воспалением в организме. Чтобы не испытывать перебоев с дофамином, постарайтесь исключить факторы, повинные в росте воспаления: - Курение и чрезмерное употребление алкоголя. - Большой лишний вес и ожирение. - Недостаток сна и продолжительные стрессовые события в жизни. - Высокий процент сахара, обработанного мяса и трансжиров в питании. Если ваша цель — долгосрочная, переходите на здоровый образ жизни. Так вы с большей вероятностью доживёте до её выполнения и не потеряете мотивацию в процессе. ✔️ Ещё для поддержания уровня дофамина важен самоконтроль. Поэтому советуем полезный канал, который поможет прокачать силу воли