❄️ Где-то зима уже полностью правит и хозяйничает, а где-то вот-вот завалит снегом любителей загородных пробежек. Секрет спорта на зимнем воздухе таков, что бороться с сезоном не нужно – нужно с ним подружиться и наслаждаться свежестью. Мы уже рассказывали, какую экипировку готовить для пробежек зимой. https://t.me/keformasportclub/673 А сегодня для рубрики #СпортивныйДайджест мы собрали топ рекомендаций, как все же правильно бегать по снегу, особенно для тех, кто только открывает для себя пробежки по холодку.🥶 Сначала – ода бегу по снегу: 🔴 увеличивает выносливость; 🔴 хорошая кардиотренировка; 🔴 улучшает технику бега; 🔴 улучшает координацию; 🔴 укрепляет мышцы; 🔴 улучшает настроение; 🔴 укрепляет психику. А теперь наш топчик: 1️⃣ Принять тот, факт, что снег – не асфальт и даже не классический трейл Начало начал. Важно изучить правильную подготовку и настроиться на то, что это не ровненький асфальт. А то бегуны-новички на пробежке по снегу – как те самые любопытные котики из видео. 2️⃣ Правильные кроссовки Лучше всего подойдут модели для трейлранинга. Для снежных заносов и гололеда – кроссовки с металлическими шипами и агрессивным протектором. Залог стабильности на снегу и при гололеде именно шипы – существенно снижают риск упасть и получить травму. Агрессивный протектор без шипов хорошо работает на стабильность в глубоком снегу, снижает нагрузку на стабилизаторы, в отличие от асфальтовых кроссовок, где проскальзывания увеличивают энергозатраты. Однако выбор только за вами, главное – ваш комфорт. И прикупите снегогрязезащитные гетры – помогут не набирать в кроссовки👍 3️⃣ Пульс Бег по снегу повышает пульс на 5–20 ударов – в зависимости от глубины снега и подготовки. Учитывайте, если нужно держать пульс в едином диапазоне. Или пусть часы с пульсометром учитывают. Это хорошая кардионагрузка для увеличения выносливости, скорости и техники. Но надо помнить, что повышенный пульс увеличивает выработку тепла и пота, поэтому важна правильная экипировка. 4️⃣ Маршрут Для начала просто прогуляйтесь по маршруту, выберите места без гололеда, особенно, если обувь его не вывезет. Гранитные покрытия и полированные тротуары нехило скользят – важно помнить. 5️⃣ Связки и мышцы-стабилизаторы, а также кор Надо укреплять. Помогут статические приседания, прыжковые упражнения (даже в «классики»), берпи, уголок на турнике и прочие подъемы ног, планки, выпады. Крепкие ноги и кор – стратегические цели. Снег – нестабильная поверхность. Задействует такие мышцы, о которых бегуны на асфальте или беговой дорожке даже не подозревают. При постановке стопы сокращаются глубокие мышцы, поддерживающие скелет и равновесие. Бег по глубокому снегу дополнительно нагружает мышцы пресса, спины, плеч и рук, что увеличивает пульс, быстро и сильно увеличивает потребность в кислороде. Сопротивление снега ускоряет этот процесс, силы покидают гораздо быстрее, чем на ровной поверхности. В общем, к чему мы это все 🙂 Бега по снегу стоит не бояться, а готовиться и врываться! Будет немного труднее, да. Но правильная обувь, общая физуха и знание нюансов вам помогут! Всем бега на здоровье! И вообще, пишите в комментариях, как готовитесь к сезону именно вы👇