С ЧЕГО ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ? Знаете, меня часто спрашивают: "Резеда, с чего начинать? С чего вообще всё это - осознанность, спокойствие, внутренняя опора?" И я всегда отвечаю одно и то же. Всё начинается с дыхания. Не с книжек, не с медитаций по часу, не с попыток "поймать дзен". А просто с того, как вы дышите прямо сейчас. Понаблюдайте за детьми. За маленькими. Они дышат животом. Мягко, глубоко, ритмично. Их грудная клетка почти не двигается, только животик поднимается и опускается. Как будто внутри у них целое море, которое дышит в такт жизни. А теперь посмотрите на себя. Как дышите вы? Если честно, большинство из нас дышит грудью. Поверхностно, быстро, будто всё время готовы к опасности. И знаете, в чём подвох? Грудное дыхание - это аварийный режим. Природа создала его для экстренных ситуаций. Когда на вас бежит тигр. Когда в доме пожар. Когда нужно срочно драться или бежать. В такие моменты мы дышим грудью, чтобы мобилизоваться, чтобы кровь быстрее бежала по жилам, чтобы адреналин делал своё дело. Но если мы привыкаем дышать грудью каждый день, организм думает, что опасность никогда не кончается. Тигров нет. Пожара нет. А тело всё равно в режиме "бой или бегство". Грудная клетка напряжена, плечи зажаты, дыхание поверхностное. И тогда в уме поселяется тревога. Постоянная, фоновый, как шум вентилятора. А потом и страх. А потом и паранойя: "А вдруг? А что если? А как бы чего не вышло?" Врага нет, но вы его придумаете. Потому что тело уже готово к драке. Есть и хорошая новость. Дыхание можно изменить. И вместе с ним всё остальное. Начните просто замечать. Как вы дышите, когда волнуетесь? А когда спокойны? А когда засыпаете? А потом попробуйте дышать животом. Медленно, глубоко, ритмично. Вдох - живот поднимается. Выдох - живот опускается. Грудная клетка отдыхает. Если вы дышали неправильно годами, мышцы могут сопротивляться. Они привыкли, застыли в своём напряжении. Им странно расслабляться. Но если вы будете возвращаться к этому дыханию снова и снова, мускулатура начнёт меняться. А вместе с ней, уйдут страх и напряжение. Попробуйте прямо сейчас. Поло,жите руку на живот. Вдохните так, чтобы рука приподнялась. Выдохните рука опустилась. Всего три таких вдоха. Чувствуете? Будто внутри что-то смягчилось. Это оно. Всё начинается с этого. А вы замечали, как дышите, когда тревожно? И пробовали ли когда-нибудь дышать животом?❤️ #дыхание #осознанность #начало #тело #расслабление #жизнь #психология #внутренняяопора #дышать #здесьисейчас #биоэнергетика #ребеноквнутри #спокойствие #практика #медитациядлязанятых