Что помогает от бессонницы? 🤩Бессонница — не просто неприятная мелочь, а сигнал организма о внутреннем напряжении и неполном отдыхе. Чтобы избавиться от неё, важно соблюдать несколько простых и действенных правил: 🤩Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Режим — залог устойчивого сна. 🤩Начинайте день с зарядки и душа: физическая активность и контрастный душ пробуждают и настраивают на рабочий лад. 🤩Чередуйте умственный труд с физическим — не перенапрягайтесь головой, не сидите за работой до поздней ночи, отводите время для творчества, общения и самостоятельного отдыха. 🤩Организуйте уютную атмосферу перед сном: лёгкое чтение, спокойная музыка, приглушённый свет, прохладный воздух и никакого телевизора или телефона минимум за два часа до сна. 🤩Избегайте возбуждающих факторов — не злоупотребляйте кофе, алкоголем и крепким чаем, не курите, особенно вечером. 🤩Традиционные снотворные и транквилизаторы принимают только кратким курсом, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов. 🤩Перед сном можно выпить стакан теплого молока, принять расслабляющую ванну, мысленно повторять аутотренинговые установки («Я расслабляюсь, моё тело отдыхает, мысли становятся лёгкими и спокойными…»). Важно ложиться в постель только при появлении усталости, чтобы сон шел естественно.