🌜Основные советы по подготовке ко сну Вечерний ритуал: Создайте постоянный ритуал (душ, книга, медитация). Цифровой детокс: Выключайте телефон, телевизор и компьютер минимум за 1 час. Микроклимат: Проветрите спальню, идеальная температура — +18–23 °C. В спальне должно быть темно (используйте []шторы блэкаут) и тихо. Питание: Избегайте плотного ужина, кофеина и алкоголя за 3-6 часов до сна. Режим: Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Сделайте уборку: Полезные привычки перед сном, такие как проветривание, помогут быстрее уснуть, как рекомендует Спланируйте завтра: Подготовьте одежду и вещи, чтобы снизить тревожность перед завтрашним днем. А у вас есть утренние и вечерние ритуалы? Если да, поделитесь в комментариях💫 Всем хорошего вечера!