Привет! На связи «Психология Рядом» ✨ Мы запускаем новую регулярную рубрику с вашими вопросами к нашим психологам. Кстати, ты тоже можешь задать свой вопрос. Просто напиши ➡️ анонимному боту ❓ Вопрос: После любого разговора я по сто раз анализирую, что сказал не так. Могу полночи не спать из-за одной фразы, которую произнёс на работе. Вроде никто ничего не сказал, но внутри ощущение, что я всё испортил. Это уже проблема с самооценкой или тревога? И можно ли научиться просто отпускать мысли, а не пережёвывать их бесконечно? ‼️ Отвечает психолог Элина Болотова: То, что ты описываешь: ночью прокручиваешь одну фразу, чувствуешь, что «всё испортил», хотя никто ничего не сказал — это очень знакомый для многих и очень изматывающий опыт. И да, ты не придумываешь: это действительно тяжело, даже если снаружи всё выглядит нормально. Теперь ответ на твой вопрос «это самооценка или тревога?» — скорее всего, и то, и другое переплетено. Тревога часто проявляется именно так: через многократный «разбор полётов» после каких-либо ситуаций. Это называют руминацией — когда мозг снова и снова «жуёт» одну мысль, пытаясь найти угрозу и обезвредить её. Отпускать мысли — можно научиться, но в на практике это немного другой навык, чем кажется. Не «перестать думать об этом усилием воли» (это часто безуспешно), а — заметить мысли, принять: «да, они есть», — не погружаясь в борьбу с ними. В ACT есть такая идея: мысль не обязательно правда и не обязательно команда к действию. Можно попробовать маленький эксперимент: когда ночью запускается очередной анализ, вместо того чтобы искать «а вдруг я правда был не так понят» — просто назвать это: «сейчас мозг в тревоге придумывает сценарии и я замечаю это». Остановиться и прочувствовать разницу. Не спорить с мыслью, не успокаивать — просто обозначить. Часто этого небольшого шага достаточно, чтобы появилось пространство для свободы и возможность выдохнуть.