Сколько нужно спать для снижения риска инсулинорезистентности Уже давно известно о взаимосвязи метаболизма глюкозы и количеством сна: его недостаток довольно быстро вызывает инсулинорезистентность и провоцирует диабет 2 типа. Однако китайские ученые решили выяснить 2 важные вещи, связанные с этим: 1️⃣сколько часов конкретно нужно спать, чтобы минимизировать риск диабета; 2️⃣можно ли компенсировать недосып в будни дополнительным сном в выходные – именно применительно к инсулинорезистентности и риску диабета. Для своего анализа ученые использовали данные почти 23,5 тыс. человек 20-80 лет. По результатам их оценки выяснилось, что количество часов сна не просто влияет на риск инсулинорезисентности: оптимальным для метаболического здоровья оказались 7 часов 18 минут сна. А вот больше или меньше – уже не так полезно: зависимость между риском инсулинорезистентности и сном оказалась U-образной. Особенно важно это оказалось для: ▫️женщин, ▫️для людей 40-59 лет. При этом дополнительным сном в выходные можно скорректировать недосып в будни: в таком случае показатели утилизации глюкозы (маркера инсулинорезистентности) улучшаются. А вот тем, кто и так много спит в будни, лучше не перебарщивать с дополнительным сном в уикенд. Конечно, идеальнее всего стабильный режим сна и в будни, и в выходные, но иногда приходится пользоваться возможностью отоспаться в выходные! ❓А вы досыпаете по выходным? Или у вас стабильный график сна? #проздоровье