Весеннее обострение: почему мы все на взводе 👌 Приходит весна, а с ней и обострение. Причем оно касается всех, а не только людей с определенными проблемами. Настроение так себе, раздражение растет, дети чаще капризничают, скандалят и льют слезы по пустякам, спят хуже, конфликтуют. Мир будто слегка сходит с ума, хотя, еще даже пыльца не полетела и почки не набухли 🤦 Почему так происходит? 🔵 Длина дня и интенсивность света меняются, это сбивает внутренние часы. Из-за этого меняется выработка мелатонина (гормона сна) и частично ритм кортизола (гормона активности). Результат: сложнее засыпать или просыпаться в привычное время, плюс появляется раздражительность днем. 🔵Любые резкие перепады света и температуры влияют на серотонин и дофамин. Это может менять настроение и контроль импульсов. Вы замечали, что весной труднее сдерживаться? Вот это оно. 🔵Изменение уровня витамина D и других нутриентов после зимы тоже отражается на энергии и настроении, особенно если были дефициты. 🔵Весна — это перемены: подготовка к праздникам, экзамены, мероприятия в детском саду и школе, новые ожидания от родителей и педагогов. Давление и тревога перед изменениями перетекают в семейное взаимодействие. Дети считывают напряжение взрослых и копируют его, а значит, возвращают обратно и не всегда в том же виде. 💡 Что делать? 🔴Ждите лета. 🔴Восстановите рутину сна. Укладывайте ребенка в одно и то же время, уменьшите свет и гаджеты за 30-60 минут до сна. 🔴Добавьте движение днем. 20-40 минут активных игр или прогулки отлично регулируют нервную систему. 🔴Простые дыхательные упражнения вместе с ребенком. 4 секунды вдох, 4 секунды выдох, повторить 5 раз. 🔴Снизьте ожидания. Уменьшите план на день на одну задачу — маленькие победы дают гигантскую пользу. 🔴Отстаньте от ребенка. Дети и так устали. Серьезно. 🔴Сходите к педиатру. Может быть, есть внешняя причина, например, дефициты витаминов и микроэлементов, которые легко восполнить. Если мир сходит с ума -- это не значит, что и вы с ним! Сопротивляйтесь! ❤️