Всем привет! Больше года не было здесь тренировок для любителей плавания и пришла пора это исправить. Другие тренировки можно найти по хештегу #чтопоплавать А сегодня предлагаю вам сессию, которая будет полезна для всех любителей ОВ, ведь она сочетает в себе работу с дыханием, ориентирование и немного лактата. Признаюсь, сама вчера плавала эту тренировку ;) Long and Short на 4000 метров Разминка : 6х100 легко + 20 сек отдых В разминке я предлагаю поработать с дыханием. Выбирайте из вариантов дыхания на 5, дыхания 2\3\2\3, дыхания на нелюбимую сторону. Можно чередовать, можно сделать два раза каждое задание. Главное не торопиться. Основной блок: 400 @легко + 30 сек отдых Первый отрезок плывём комфортном аэробном режиме. 6х100 @тяжело +25 Первый интервал выполняется немного выше ПАНО, добавьте 2-3 секунды, дальше залезать не нужно. Если вы пока не знаете, что такое ПАНО и как его рассчитать - напишите в комментариях и я вам скину ссылочку. В целом это сложные отрезки, но далеко не максимальные на 7-8 из 10. 800 @ легко +40- 60 сек отдых Возвращаемся в базу. Плывём свободно в аэробном режиме. Отдыхаем 40-60 секунд. 6х100 @ тяжело +25 И снова работа с ПАНО, но теперь ниже на 2-3 сек. По ощущениям 5-6 из 10, медленнее, чем первый набор. 1200 ориентирование на 6-8 @ легко Длинный аэробный отрезок, где мы уже включаем ориентирование на 6 или 8 гребков. -------------------------------------------------------------------- Что можно модифицировать? Увеличить аэробные отрезки. Например, проплыть не 800, а 1000, а второй отрезок можно доводить до 2000. Если вам сложно плавать отрезки по 100 на ПАНО, то во втором наборе проплывите легко, но в лопатках. Если вы сильный пловец и у вас очень мало времени для тренировок, а нужно прокачаться, то проплывите первый набор 6х100 на ПАНО, а второй на скорость, но субмаксимально с отдыхом 20-30 сек. Хороших тренировок, коллеги!