🍊 Какие фрукты и ягоды полезнее весной Весной лучше не искать “один идеальный фрукт на всё”. Рабочий набор — киви, цитрусы, замороженные ягоды, банан и манго, абрикос. Вместе они закрывают сразу несколько важных витаминов. Что даёт каждый вариант: 🔹 киви — витамин C и немного витамина E: поддержка иммунитета, кожи и сосудов 🔹 цитрусы — витамин C и фолат (B9): полезны для иммунитета, кроветворения и усвоения железа 🔹 замороженные ягоды — витамин C и полифенолы: это плюс для сосудов и защиты клеток 🔹 банан — витамин B6: важен для нервной системы и обмена веществ 🔹 манго, абрикос — провитамин A: нужен для зрения, кожи и слизистых Важный нюанс: витамин D3 из фруктов и ягод почти не получить. Его основные источники — жирная рыба, яйца, а иногда и добавки. Итог простой: весной фрукты и ягоды — это в первую очередь витамин C, немного B9, B6 и провитамин A. А вот D3 нужно искать уже не в фруктовой тарелке. ❤️ — полезно 👍 — возьму на заметку