Как мы строим тренировочный процесс с учетом силовых линий Если вы будете тренировать только отдельные мышцы (изолированно на тренажерах), вы не учите тело работать как единое целое. Это часто приводит к травмам, так как силовые линии остаются «разорванными» или не совсем к тому желаемому результату, который хотели. ⚠️ Правила построения занятия по системе анатомических поездов: ✅ Интеграция, а не изоляция: мы часто заменяем изолированные упражнения на многосуставные (базовые), которые задействуют целые линии. Вместо: сгибания ног лежа или сидя (работает только задняя поверхность бедра). Выполняем: тяговые движения (мертвая тяга, тяга на прямых ногах, где включается всю задняя линия: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, фасцию головы). ✅ Тренируем движение «от центра»: основные силовые линии проходят через наш корсет (центр тела). Начинаем движение от центра, а не от конечностей. Пример, при выполнении становой тяги думайте не о том, чтобы поднять штангу руками, а о том, чтобы «оттолкнуться ногами от пола» и продавить стопы. Сила пойдет по задней линии вверх. ✅ Уделяйем особое внимание спиральной линии (ротация). Спиральная линия — самая важная для функциональности (ходьба, удары, метания). Она «скручивает» тело. Добавляем в программу ротационные упражнения: диагональные скручивания, выпады с ротацией корпуса и тп. Если спиральная линия работает плохо (слабая), латеральная линия берет на себя ее функцию и «укорачивается», что ведет к болям в пояснице и коленях. ✅ Тренировка фасций. Фасция любит упругость и эластичность. Она плохо реагирует только на медленный силовой режим. Поэтому, сочетаем разные разные режимы мышечной работы: медленно и тяжело. Для гипертрофии мышц: приседания, жимовы упр. Быстро и взрывные: для упругости фасций (прыжки, выпрыгивания, броски мяча, спринтерские ускорения). Долго и с натяжением: пилатес (реформер или пилатес мат), динамическая растяжка, чтобы «протянуть» линии и снять блоки. ⚠️ Современный человек часто перекошен: передняя линия (грудь, пресс, передние мышцы бедра) — зажата и перегружена (из-за сидения за компьютером), а задняя линия (ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы спины) — растянута и слаба. Если имеется такой дисбаланс, то необходимо в 2 раза больше выполнять упражнений на заднюю силовую линию. На групповых занятиях, мы делаем акцент на гармоничное развитие и проработку всех силовых линий. Если же, вы имеете нарушение и явный дисбаланс — то на индивидуальных занятиях, делается упор с учетом особенностей вашего организма. Только после такой корректировки, можно приступать к групповых занятиям для поддержания силы мышц и упругости фасций. Хотите разобрать свои силовые линии? Ставьте «+» в комментариях, и мы пригласим вас на диагностику по специальной скидке на первый визит 🔥